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@所有人 节后“收心大法”,教你“满血复活”

导读:恭喜,你中招了传说中的“节后综合征”。一到双休日或法定假期,这些被置之度外的事又被提上议事日程。“节后综合征”是节日前后生活节奏一张一弛带来的正常心理反应,而且节假日越放松,节后“收心”越难。应对大法

假期前,渴望回来似乎是昨天:购物,购物,买买买,朋友聚会,吃饭,假期在家里玩...

然而,为什么快乐的日子总是如此短暂?只要你闭上眼睛,睁开眼睛,你就会漫步度过这个短暂的假期。当一切恢复正常生活时,你是否觉得你的身体无法恢复?许多人说,长假过后,他们总是觉得无法振作精神,食欲不振,焦虑不安,无法集中精神,睡眠障碍,面部油脂和痤疮...他们似乎得了奇怪的疾病,并且长时间不能康复,这极大地影响了他们的工作和学习。祝贺你,你已经招募了传奇的“假期后综合症”。

什么是假期后综合症?

人们习惯于从周一到周五努力工作,忽略与工作和学习无关的事情。一旦两天的周末或法定假日到来,这些被忽略的事情就会再次被提上日程。这种安排破坏了原有的工作和学习条件。直到假期后的工作日,每个人都必须重新投入到自己的工作中,也就是说,他必须重新建立或恢复已经被破坏的工作和学习状态,这不可避免地会导致或多或少的失调,即所谓的“假期后综合症”(post-holiday syndrome)。

“节后综合症”(Post-holiday syndrome)是节前节后生活节奏的放松所带来的正常心理反应,节后越放松,就越难“安抚人心”。

假期过后是鼓起勇气的时候了!~伙计们,我们走吧~

头晕和睡眠障碍

在长假期间,个人饮食规则、工作和休息时间以及心理状态都会发生变化。尤其是“生物钟”被打乱后,它或多或少会影响一个人的生理和心理状态。尤其是当你周围的人都兴高采烈地投入工作训练时,他们仍然情绪低落,情绪肯定会特别糟糕,从而造成恶性循环,影响工作训练。

解决方案:

1.提前调整生物钟。坚持一天作息制,休假前主动调整生活节奏,给自己一个适应时间的缓冲,尤其注意早睡早起,让假期生物钟尽快回到工作状态。

2.睡觉前不要让你的大脑高度兴奋。你可以用音乐和其他方式冥想。坚持每晚用热水浸泡双脚5-10分钟;

3、熬夜会使人的消化系统循环恶化,所以不能吃得太饱,而要以清淡为主,多吃维生素含量高的食物;

4.肠胃不好、睡眠不好的人可以喝枸杞泡的热茶。

节假日期间胃肠消化不良

在假期里,人们经常日夜紧闭嘴巴。每天都有鸡、鸭、鱼和肉,外加各种小吃。几天之内,有些人会感觉没有食欲,什么也吃不下,胃痛和神经性厌食症。

解决方案:

1、这两天不妨多吃清淡的食物,让自己的肠胃也得到休息;

2.积极参加一些你喜欢的运动,如快走、慢跑、锻炼、打球或跳舞等。做一些运动,让你的心跳加快,流汗,这样你的身体和精神会“移动”,你的食欲会调整到正常状态。

3.此外,多吃新鲜蔬菜和水果,促进胃肠蠕动,加速体内有害物质的排出。

沉浸在假期中

在长假前后的日子里,许多人都心不在焉,他们的大脑总是在回放节日的场景。在假期后的两三天里,他们总是疲惫不堪,无法振作精神,甚至有抑郁、失落、易怒等不良情绪。

解决方案:

1、合理锻炼调整身心。锻炼是消除焦虑的最好方法。假期前后,你应该保持适当的体育锻炼,做一些有氧运动,让你的身心“运动”,给你的身体一个缓冲期,这也能有效消除疲劳,缓解紧张,恢复精力。

2.在业余时间,你可以听一些轻松的轻音乐来放松你的紧张情绪。自由活动,你可以选择读书、看报等方式来调节身心;

3.有人建议你不妨制作一张日历卡,提醒自己假期结束后,你的工作和生活应该尽快步入正轨,并列出在一定时间内需要完成的任务的详细清单。这种短期频繁且强迫性的暗示可以帮助每个人尽快脱离假日娱乐氛围。

放松引起的自责

听音乐,看电影,玩游戏...许多人度过了一个快乐的假期。假期过后,他们发现他们周围的一些朋友利用假期看书,而其他人则参加体育锻炼。因此,当他们完全放松的7天里,他们感到有点恼火,一想到“浪费”时间,他们就责怪自己。

解决方案:

事实上,这是一种输入型焦虑症状,一切都喜欢以他人为参照,而不考虑自己的实际情况。俗话说,只有有压力才有动力,但压力必须控制在适度的范围内,以免给自己造成心理负担,增加不必要的麻烦。民事和军事技能,一个接一个。适当放松并不坏。记住不要陷入浪费时间和同时责备自己的恶性循环是很重要的。

让我们从另一个角度来看这个问题:在假期里,无论你选择放松还是学习充电,都是一种收获,假期里的休息和娱乐也有利于假期里更好的工作和学习。长假过后,你还可以制定一个增长路线图,通过清晰可见的增长计划来缓解焦虑。然而,有必要循序渐进,不要马上把目标定得太高,以免加重焦虑。

随着假期的临近,每个人都应该及时走出“假期状态”,以饱满的热情和高昂的精神投入到下一阶段的工作中。

让我们在节日后迅速收集“聚心法则”,让我们“用血复活”!

来源:新华社、中国人民解放军、中国军事网

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